#夏方养生指南#
导语：众所周知，长期遭受失眠的折磨确实会让身体负担加重，因此，留意到失眠这种现象明显，应该揪出背后的原因，才能够采取应对措施进行改善。
不然经常性失眠，睡眠时间不足，可能会让人精神崩溃，甚至白天出现明显的黑眼圈，精神状态也会变差，这些都是失眠带来的负面影响。
漫漫长夜睡不着怎么办？常吃4种“零食”，或助你一夜好眠到天亮
第1种：百合
百合是一种药食两用的植物，有清心安神、清热解烦的功效。
另外，百合中含有的百合苷，有镇静作用，有助于睡眠，而且还对长期失眠引起的精神恍惚、抑郁、记忆力减退、失眠多梦都有很好的疗效，在一定程度上对失眠有很好的辅助作用。
第2种：桂圆
龙眼，又称桂圆，对于经常失眠的人来说，每天适量吃点桂圆，能够起到缓解疲劳的作用。
另外，还对于经常加班熬夜引起的失眠情况，都能够得到很好的缓解作用，经常食用，还能够有效的改善睡眠质量。
第3种：荔枝
荔枝是季人们非常喜爱吃的一种水果，其中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸。
荔枝是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。
第4种：温奶
每天睡觉前一杯温牛奶，可以起到助眠的效果。原因是牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。如果可以将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
经常失眠的人，还可以通过以下方法改善日常生活中的睡眠质量
1、多项运动
运动不仅能帮助人们改善睡眠质量，还能减少焦虑、抑郁等不良情绪。
运动本身具有调节兴趣、调节心脏、调节情绪的积极作用，不仅可以减少焦虑、抑郁等不良情绪，而且可以改善睡眠质量，促进身心健康。
2、释放压力
若时常感到压力和焦虑的话，那么也可能会出现晚上失眠的情况。
精神压力太多会导致人体释放体内的压力激素，对睡眠质量造成影响，而睡眠不足又会增加压力，形成恶性循环。
因此，建议这类人群及时排解自己的压力，可以在入睡之前听一些轻音乐。
3、睡前梳梳头
在中医方面讲究经络穴位针对于自身的健康状态有着一定的影响，头部所分布的膀胱经，肝胆经等重度的经络针对于自身的睡眠质量也产生了一定的影响。
因此，建议大家在平时生活中尽量的选择木质梳子，减少头皮所承受的损伤。经常失眠的朋友在睡前用养成梳头的好习惯，以此可以达到疏通经络的效果，改善自身的失眠问题。
结语：连续失眠怎么办？我们知道想让自己不被失眠困扰一直的话，就首先要找到引起自己失眠的原因，然后根据原因再去缓解的话，自己的失眠情况还是可以很快就变好的。