“3，2，1，睡！”
每年3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“动静结合，健康睡眠”。睡觉是人收藏、吸收能量的过程，我们需要充足、高质量的睡眠，从而拥有更健康的生活。
可就是如此重要的一件事，很多人却因失眠而无法好好享受。有失眠障碍的中国人总数在3亿以上，且这个数据仍在逐年攀升中。
长期失眠会使我们的身体机能发生变化，记忆力衰退、满头白发、脱发、黑眼圈，精神衰弱，焦虑、身体免疫力下降......
科学研究发现，长期失眠还容易引发各种慢性疾病，增加心脑血管疾病风险！
记忆力下降：研究发现长期失眠的老人，患有老年痴呆的几率高达80%。
失眠会导致内分泌失调：诱发肥胖、脱发、长斑，加速人体衰老。
长期失眠，神经紧张：引起血管收缩，导致血糖、血压升高；
严重时还会引起血管破裂、脑溢血、猝死等心脑血管疾病。
测一测：你的睡眠健康吗？
据世界卫生组织调查
中国成人失眠发生率高达38.2%
每3个人中就有1个人睡眠不好
下面几条症状，你有三条以上中枪，你也要警觉了！
1、入睡困难，入睡时间超过30分钟
2、睡得浅，整夜觉醒次数≥2次
3、总睡眠时间减少，通常少于6小时
4、白天瞌睡打盹，注意力不集中爱忘事
5、多梦，起床累。不管睡多久，都感觉疲劳犯困
6、黑眼圈，皮肤晦暗、缺水
7、心慌，脾气暴躁且难以克制
8、体重减轻，脱发
为了治疗失眠，很多人盲目地陷入了四种误区：长期服用安眠药、喝酒助眠、运动助眠、白天补觉来缓解失眠。
而且各种稳定药剂、安眠药不仅加剧了药物上瘾，更损害了肝脏健康。想摆脱失眠，真的无需依靠药物和睡眠激素。
失眠的原因有哪些？
失眠是一个复杂的问题，生理、心理、身体、精神上的一些因素都有可能导致失眠。
1、生理因素
对老年人而言，随着年龄的增长，腺体分泌会逐渐下降，引起口干。为了解渴，他们会不时地起来喝水，从而影响睡眠质量。
2、心理因素
生活、工作中的矛盾、困难、压力容易引起情绪性问题（焦虑、抑郁、急躁等），从而引起失眠。
3、躯体疾病
①前列腺肥大
老年男性易患前列腺肥大症，膀胱气化无力，夜间小便次数增加，影响睡眠质量。
②瘙痒症
入春以后，皮脂分泌会减少，皮肤容易干燥，导致瘙痒症。
③睡眠呼吸暂停综合征
睡眠呼吸暂停综合征表现为白天嗜睡和晚上睡觉打鼾。
白天嗜睡，晚上就不容易睡着；而夜间睡觉打鼾常常会导致脑部缺氧，缺氧状况下容易引起睡眠质量下降。虽然睡着了，但睡得不深。
4、精神因素
有些人睡前喜欢胡思乱想，无法轻易入睡。
如何获得好的睡眠？
治疗失眠需要身、心并调，仅仅调理身体或是心理都是不全面的。
同时老年人失眠大多数是由躯体疾病引起的，所以，老年人需要特别注意躯体疾病的治疗。
1、积极治疗躯体疾病
如果存在一些躯体疾病，如前列腺肥大、瘙痒症、睡眠呼吸暂停综合征等，医院治疗。从根本上解决因躯体疾病而导致的失眠。
2、睡前泡脚+按摩脚心
睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。可以使人感到舒适轻松，加快入睡，加深睡眠。
改善睡眠足浴方推荐
用量：五味子10克、石菖蒲10克、夜交藤15克；
功效：有养心安神、舒肝解郁、舒通脑络、改善睡眠等作用。
五味子：益气养阴、生津、补肾宁心
石菖蒲：宁心安神
夜交藤：疏肝解郁、祛风、通络、镇静理气
3、晚餐不宜过饱，适量饮用温牛奶助眠
中医认为：胃不和，卧不安。晚上如果吃太多，胃部不能及时消化，导致胃不和，引起失眠。
睡前喝点牛奶是有助睡眠的，喝牛奶的温饱感也有助眠的效果。
4、保持固定的生物钟
人体有一个生物钟，要养成固定时间睡觉和起床的作息规律。
5、必备佳器：枕头
人体从颈椎侧面来看，中断呈C型突出弧度，枕头要完全支撑颈椎，身体才能放松，疲惫感才会获得修复。如果枕头不合适，长期使用就有可能造成颈椎正常的生理曲线改变。
枕头的主观高度、枕型的合体感、湿闷感对睡眠整体舒适感影响很大。在《枕型对睡眠舒适性的影响》调查中，结果显示60%以上的受试女性认为平躺高7-8厘米，侧躺高9-10厘米的枕头最合适。
艾灸哪些穴位有助睡眠？
涌泉穴
定位：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。
功效：是足少阴肾的常用腧穴之一，能有效缓解神经衰弱、失眠、多梦等症状。
太溪穴
定位：脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。
功效：是肾经的原穴，可以安定心神，有助睡眠。
三阴交穴
定位：小腿内侧，内踝骨关节上三寸。
功效：肝脾肾经交会穴，肝脾肾通调，疏肝健脾，滋补肝肾阴虚助眠。
神门穴
定位：位于腕部。
功效：是手少阴心经的穴位之一，能够宁心、安神、助眠。
艾灸方法：
点着艾条，在局部穴位灸3~5分钟，直到穴位处感到微微热即可。
艾灸不仅调整了经络，也使得注意力集中在穴位上，从而安定了情绪，结束后，可以较快地入眠。
如何通过食疗缓解失眠症状？
推荐以下5种食材，对于缓解失眠症状起到很好的作用哦~
1、酸枣仁
其实早在年前，医圣张仲景就用酸枣仁来缓解失眠了！
在《金匮要略》中记载的酸枣仁汤，可用来调理虚劳虚烦、不得眠、心慌心悸、烦躁不安等症。
生活中，我们可以用酸枣仁泡水或煮水喝，它可以镇静安神，有一定的催眠作用。不过，酸枣仁在医学上有用量要求，不能过量，一般以10~15g为宜。
2、百合
百合，性寒，味甘，生活中人们常用百合煮粥，或做成百合银耳羹。有补肺、健脾、安神的作用。
3、桂圆
桂圆性味甘温，无*。桂圆肉补益心脾、养血安神，可缓解失眠健忘、神经震弱等症。
4、蜂蜜
蜂蜜能够调节神经系统，起到治疗失眠的作用。加温水调和饮用，有助睡眠。
酸枣仁、茯苓、莲子等食材（中药材）
能改善睡眠、缓解压力、安神醒脑
特别适用心肝血虚型的失眠患者
千年古方酸枣仁膏,从根本解决失眠困扰
两千多年来，中医在运用酸枣仁调理失眠症时发现，单独使用酸枣仁调理失眠还不能达到最理想的状态，因此在配方上面一直不断改良，最终研制出了以酸枣仁、茯苓、桑葚、*精、桂圆、莲子等食材（中药材）熬制出的酸枣仁膏。这六味食材各有益处，按照配方组合在一起使用，可充分发挥调和五脏、宁神助眠的作用。
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到了清朝又在酸枣仁膏的配方中加入冰糖、蜂蜜，不但使得此款膏方的助眠作用得到提升，而且口感更加甜润可口。
