白癜风专科医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin近日，“每天睡10小时”成为热门话题。那么，是否每个人都需要“每天睡10小时”？该如何拥有健康的睡眠呢？来听听福建中医医院睡眠医学科丁东翔主治医师怎么说。
丁东翔介绍，睡眠对每个人的健康和发展都非常重要，尤其是对青少年的生长发育有很大影响。青少年生长发育因素除了遗传、营养、锻炼等之外，还与身体分泌的生长激素多少有关，而晚上是分泌生长激素最多的时候，如果孩子没有休息好，就会影响生长激素的分泌，进而影响身高。
睡眠还是影响人们情绪的重要因素之一，睡眠质量好的人情绪较为正面，反之则情绪不佳。
睡眠不足还会影响身体免疫力，慢性失眠会影响机体免疫系统功能，免疫紊乱可能反过来导致慢性失眠。
睡眠影响大脑创造力。如果没有充足的睡眠，孩子们的大脑得不到充分休息，将影响智力发育。
那么，是否每个人每天都要睡足10小时呢？丁东翔表示，睡眠时间因人而异，不同年龄段所需的睡眠时长也不尽相同。一般来说，成年人需要6小时至8小时的睡眠，青少年则要睡久一些。按照教育部印发的《义务教育学校管理标准》要求，应保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间。
丁东翔医生介绍，为了让孩子们睡得好，家长可以为他们营造良好的睡眠环境，比如调暗卧室的灯光、不在睡前看手机或其他电子设备等；建立床与睡觉的条件反射，床上尽量不要堆放玩具或其他与睡眠无关的杂物，让孩子们一躺到床上就产生“我要安静下来，准备睡觉了”的条件反射；养成合理的作息习惯，家长应合理安排时间，督促孩子定时上床、起床，保证睡眠时长。
如果遇上失眠，不妨试试下面的“失眠内服食疗方”。
百合莲子龙眼汤
食材：百合15ｇ、莲子15ｇ、龙眼肉10个。
做法：将百合、莲子、龙眼肉浸泡30分钟，加水熬15分钟左右关火，加入适量的蜂蜜调匀即可食用。
功效：健脾养血、清心安神。
适用：气血不足型失眠。
临床表现：心悸健忘、食少、头晕目眩、四肢倦怠、腹胀便溏、面色少华、舌淡红苔薄白、脉细无力。
甘麦大枣粥
食材：甘草6ｇ、浮小麦15ｇ、大枣6枚。
做法：先煎甘草去渣留汤，再入浮小麦和大枣煮粥。
功效：益气养心、除烦安神。
适用：肝郁心脾两虚型失眠。
临床表现：精神恍惚、常悲伤欲哭、情绪低落、心中烦乱、呵欠频作、舌淡红苔少、脉细微数。（记者陈丹通讯员李卉）
（福州晚报）
