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练瑜伽，相信很多人对神猴式一定不陌生，但单腿站立劈叉，你知道吗？没错，这就是今天我们要解锁的体式：单腿脊柱前屈伸展式！
今天，瑜伽人小编带你8步解锁单腿站立劈叉，练习以下8个体式前，请加入3-5遍拜日热身！
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01、半神猴式
从下犬式迈右腿向前进入半神猴式
吸气，左大腿垂直地面，脊柱延展
呼气，收紧核心，折髋向前屈
停留8-10个呼吸，换另外一侧
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02、半神猴前屈
保持在半神猴式，右腿伸直向前
吸气，脊柱延展，双手放后脑勺
呼气，收紧核心，折髋向前屈
动态练习8-10次，换另外一侧
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03、半神猴提髋
保持半神猴式，双手撑地
呼气收紧核心，右腿屈髋上提
静态停留8-10个呼吸，换左腿
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04、虎式变体一
双膝跪地，进入虎式变体
左腿向后伸直，小腿屈膝
呼气收紧核心，骨盆稳定
左髋伸展，左膝向上抬
动态练习8-10次，换右腿
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05、虎式变体二
保持在虎式，左腿向后伸直
呼气收紧核心，骨盆稳定
左腿向后抬，每侧练习8-10次
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06、神猴式
从半神猴式进入神猴式
注意髋部摆正，骨盆中立位
右腿在前，右侧坐骨下垫毛毯
停留8-10个呼吸，换另一侧
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07、靠墙单腿劈叉
背靠墙站立，吸气，左腿向后抬高
配合呼吸，左髋向后，骨盆中立位
停留8-10个呼吸，换另外一侧
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08、单腿前屈脊柱伸展式
现在尝试不用贴墙练习
看看自己是否能成功解锁
完成这个具有挑战性的体式后，建议进入花环式稍作调整！
下蹲位，双膝、脚尖45度向外打开
吸气，双手合十与膝盖内侧相互拮抗
呼气，收紧核心、会阴，脊背挺直
停留8-10个呼吸
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