导语：睡觉是每个人每天都必须做的事情，这不仅是生理上的需要，也是自然规律，每个人的身体里都有一个严格的生物钟，在生物钟的安排下，身体将正常工作和休息，这个生物钟也是根据自然规律形成的，如果它违反了自然规律，很可能会导致各种健康问题。
例如，一些人经常在夜间工作，在夜间工作很长时间，白天睡觉是因为工作的需要，所以他们的生物钟与日出和大自然的日常收入相反，也许他们的头是白的，一直在睡觉，而在晚上，他们的大脑处于兴奋状态，这样，身体就会出现内分泌失调，各种代谢活动都会受到影响，这势必影响健康。#夏方养生指南#
漫漫长夜睡不着怎么办？常吃7种“零食”，或可改善
1、百合
百合是一种药食两用的植物，它有清心、安神、清热、解闷的功效，此外，百合中所含的百合糖苷具有镇静作用，有助于睡眠，对长期失眠引起的恍惚、抑郁、失忆、失眠、多梦也有良好疗效，对失眠有一定的辅助作用。
2、龙眼
龙眼又称桂圆，每天吃适量龙眼可以缓解经常失眠的人的疲劳，此外，经常加班和熬夜引起的失眠也能得到很好的缓解，经常食用也能有效改善睡眠质量。
3、燕麦
燕麦粥富含钙、铁、锌和磷等矿物质，同时，它富含食物纤维，它能促进胆固醇排泄，改善血液循环，促进伤口愈合，燕麦粥可以促进褪黑素的产生，引起困倦，促进睡眠。
4、牛奶
牛奶不仅是日常生活中钙的良好来源，包括有色氨基酸和肽，它们可以镇静、滋养心脏和补气，对于患有神经衰弱、更年期综合征和失眠的人，睡前喝一杯热牛奶有助于失眠睡眠，提高睡眠质量。
5、红枣
众所周知，红枣具有显著的滋阴养阳作用，其保健效果可靠，可制成银耳红枣粥、莲子红枣汤等，红枣具有养血安神、补虚益气的功效，多梦的患者可以适当饮用红枣粥。
6、小米
小米富含色氨酸，色氨酸能促进神经细胞分泌五羟基三胺，调节神经功能和接触疲劳，小米也可以煮熟，喝了小米粥后，你会有一种明显的饱腹感，通过刺激胰岛素分泌和增加色氨酸水平，可以改善睡眠效果。
7、莲藕粉
莲藕粉具有清热凉血、健脾益气的功效，含铁量高，是日常生活中补铁养血的好食物，将莲藕粉溶解，加入适量蜂蜜，做成美味小吃，莲藕粉对失眠患者有较好的疗效。
经常失眠的人也可以通过以下方法改善睡眠质量
1、坚持运动
锻炼不仅可以帮助人们提高睡眠质量，还可以减少焦虑和抑郁等不良情绪，运动本身对调节兴趣、心脏和情绪有积极作用，它不仅能减少焦虑、抑郁等不良情绪，还能改善睡眠质量，促进身心健康。
2、释放压力
如果你经常感到压力和焦虑，你也可能在晚上失眠，精神压力过大会导致体内应激激素释放，影响睡眠质量，而睡眠不足则会增加压力，形成恶性循环，因此，建议这些人在入睡前及时缓解压力，听一些轻音乐。
3、睡觉前泡脚
经常泡脚有助于睡眠，人体一半的经络分布在人的脚上，同时，脚上有许多穴位可以放松人体，睡前泡脚可以刺激穴位，疏通经络，使人全身放松，帮助人快速入睡。
4、调整饮食习惯
经常在晚上梦到失眠的患者最好在晚餐时间只吃60%或70%的食物，不要喝酒精、咖啡、浓茶和其他容易引起失眠的饮料，同时，不要吃油腻或油炸食物，少吃辛辣和刺激性食物。