适当运动有利睡眠，促进人体的新陈代谢，保持良好的睡眠状态
科学证明，适当的正确的体育锻炼可以促进人体的新陈代谢，增强心血管系统的机能，使机体保持良好的状态，使精神状态朝气蓬勃，性格开朗。肌肉活动过程就是人体兴奋与疲劳的对抗、交替的过程。经过白天肌肉的运动，夜里肌肉就需要放松以便恢复，大脑皮层的兴奋亦趋于抑制，如果能合理地安排好这种兴奋与抑制，紧张与放松的交替节奏，就可以较好地达到安眠的目的。
经常不参加体力劳动的人都有这种体会，如果白天去义务植树了一天，晚上腰酸背疼，早早地就上床就寝，不需要任何“入眠仪式”条件，就可以很快熟睡。这就是因为人体经过白天强度较大的运动后，自然反射出的抑制状态，以便恢复。锻炼的时间、方式、强度，要因人而宜。一般来讲，中老年人较喜欢于清晨时间到公园等处打太极拳、慢跑，或练气功。年轻人则更喜爱打打羽毛球，跳几套健美操或慢跑一阵儿。有条件的人还可以到健身房中练练肌肉力量和健美。
根据人体活动的规律，经过一夜的睡眠，清晨时，人体还处于较低水平的兴奋状态，这时应参加那些强度速度都较小的运动，以免受伤或产生不良的后果。而到下午4~5点钟时，是人体一天中最兴奋的时刻，在这个时间里锻炼，人既不容易受伤，又因有较高的兴奋水平而能完成一些诸如力量类的练习。
到晚上时，则逐步降低兴奋，因此不宜进行激烈的运动，以免产生不必要的兴奋，反而睡不好觉，这时可以到户外散散步或练一会儿气功，然后休息个把小时再去睡眠。不论运动中还是运动后，都要学会这样一个关键，即放松。有人会问，没有紧张何谈运动？可是，请别忘了，任何一个动作也是紧张与放松，收缩和伸展的交替过程，因此可以说“没有放松就没有运动”。
许多人不太注意运动后的放松整理，这样易使肌肉紧张疲劳。另外，直至躺到床上后，也别忘了用意念来有意识地逐步使浑身每一部分都得到放松，这实际上也是一种自我暗示过程，我们在后面会专门谈此问题。运动实在是一项既锻炼身体又促进睡眠休息的好形式，各位不妨试试。
最后，淋浴可以使人松懈身心紧张，产生舒适的感觉。许多人都有这种体验。洗完澡后，人觉得有一种困乏意，这种轻度的疲倦正是使人产生安定的效果，同时具有催眠的效用，所以容易人眠。但是，在调节水温时，一定注意不要太热，因为热水浴会刺激身心，使人体交感神经作用加强，反而使困意荡然无存。因此，温水澡（无论淋浴还是盆浴）的温度应控制在40~42度之间，这样你就将体验到一种舒畅的感觉，并带着这一感觉上床，那么睡意就会在不知不觉中向你接近了。
真正的“安眠高手”找到了，不是百合，经常吃的人，失眠不攻自破
建议日常可以加点从药用赤芝中提取的芝宁多糖的化合物。
芝宁多糖这种物质含有很多微量元素，能分泌催眠神经递质，修复受损睡眠细胞，还可以通过自身调节让体内激素水平保持一个平衡，经常坚持下，大大提升睡眠质量。
睡前1个小时前一杯，睡眠质量显著提高，还你一夜好眠~