你的最大梦想是什么？相信很多人是希望每天都能睡到自然醒；假期、周末干什么？先美美的睡上一觉再说，这也可能是很多人的想法。睡眠不足、睡眠质量差成为困扰很多人的一大问题。
人的一生，有三分之一时间是在睡眠中度过，睡眠是保持人体健康的基础，也是人体自我调整的最好方式。睡眠质量的高低和人体的健康息息相关。“春眠不觉晓”，春天是睡眠的好时节。那么，你睡的好吗？你经常失眠吗？每天睡多久才合适？如何防治失眠？
今天是第十九个世界睡眠日，今年睡眠日中国主题为“健康睡眠，益智护脑”。
那么，怎样的睡眠才算是好的睡眠？专家指出：“第一要入睡快，也就是俗话说的沾床就睡，当然这是理想状态，一般来说，上床后最好半小时能睡着的话，就算是入睡快的；第二是睡眠深，进入深度睡眠，呼吸均匀，少做梦；第三是不易醒，从入睡以后到起床，不会出现突然睡醒的情况，也不会被梦所惊醒，即使做梦，睡醒后也能很快忘记梦境；第四是醒后爽，醒来后感觉神清气爽，不会有很疲惫的感觉。”能够达到这个标准的，就是好睡眠。
一天要睡多久才合适？
全球公认最健康的作息时间：22点半上床睡觉，7点起床，而最佳的入睡时间段：晚上9点～11点，最佳睡眠时间：晚上11点至次晨6点，睡眠*金时间：晚上11点至次日3点。
研究表明，成年人每天的睡眠最好控制在6.5—7.5小时，这是人体最佳的睡眠时间，低于4.5小时或是高于9.4小时，对身体健康都不利，都会造成死亡率上升。睡眠时间控制在这个时间区间内，并且睡的香，第二天起床后精神比较好，那就是最适合自己的睡眠时间。老人和儿童的睡眠时间可参照下表：
预防失眠，有哪些注意事项？
改善睡眠质量，预防失眠，这些一定要注意：最好不要在睡前玩电子产品；晚上最好少喝酒，也不要吃的太饱；晚上可以做些适当的运动，但以轻柔为主，不要做剧烈运动；晚上最少少生气发怒，尽量带着放松的心情入眠；睡前可以喝点助眠的茶水，但不要喝浓茶；睡觉时最好不要蒙着头睡觉，枕头也不宜过高，最好在五厘米到八厘米之间。
如何防治失眠？
调整好心态
保持乐观和满足的心态，以轻松的心态进入睡眠。如果心情不好的话，可以看看书、听听舒缓的音乐，不仅可以调整自己的心情，也有助于快速入眠。
多按摩头部
经常失眠的人，不妨在睡前按摩一下头部穴位，或是梳梳头，可以很好的刺激我们头部的穴位，促进脑部的血液循环，吃那个人缓解疲劳，改善睡眠质量，预防失眠，坚持一段时间，相信就会有效果。
睡前热水泡泡脚
泡脚也是很好的养生方式，对于改善睡眠也有很大的帮助。经常在睡前用热水泡泡脚，可以帮助我们排出体内的湿气，促进血液循环，缓解紧张的压力，放松心情，从而让你快速入眠。常用热水泡泡脚，对于女性宫寒、痛经也有很好的改善作用，我们在泡脚时也可以在热水中加入一点艾叶、花椒等，效果会更好。
多吃助眠食物
小米中富含色氨酸，具有很好的催眠安神作用，经常失眠的人，不妨在睡前吃上一小碗小米粥，有助于改善睡眠质量，预防失眠。
百合也是很好的助眠食物，其中富含维生素等，经常吃点百合，能够帮助我们清心除烦，让我们能够以一个轻松的心情入眠，对于失眠多梦也有很好的缓解效果。另外，经常吃点百合，还能促进皮肤细胞的新陈代谢，起到美容养颜的效果。
莲子心虽然比较苦，但良药苦口利于病，莲子心却有着很好的助眠功效。经常失眠的人，不妨用莲子心泡水喝，莲子心还具有镇静安神的作用，能够有效的提高睡眠质量，预防失眠。